[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"fetchNewsSets":3,"commonAppStore-fetchCommonData":13,"useCategories-loadCategories":45,"getNewsBySlug-rezhim-vyzhivaniya-v-znoy-kak-izmenit-racion-chtoby-perezhit-letnyuyu-zharu-bez-poter":101,"getSimilarNewsBySlug-rezhim-vyzhivaniya-v-znoy-kak-izmenit-racion-chtoby-perezhit-letnyuyu-zharu-bez-poter":117},{"hot":4,"popular":7,"trend":10},{"set":5,"label":6},"hot","Горячее",{"set":8,"label":9},"popular","Популярное",{"set":11,"label":12},"trend","Тренды",{"common":14,"css_vars":19,"socials":43,"info_rules":18,"init_prompt":18,"files":44},{"name":15,"logo":16,"favicon":17,"adv_id":18},"Спорт 2","/ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/logo.png","/ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/favicon.svg","",{"accent":20,"accentDark":21,"accentError":22,"accentInfo":23,"accentLight":24,"accentSecondary":25,"accentWarning":26,"altBg":27,"baseBg":28,"borderDefault":29,"borderLight":23,"cardBg":30,"divider":31,"primary":32,"primaryDark":33,"primaryLight":34,"surfaceBg":35,"surfaceDarkBg":36,"technicalColor":23,"textDimmed":37,"textMuted":38,"textOnAccentBg":28,"textOnAccentDarkBg":36,"textOnAccentErrorBg":28,"textOnAccentInfoBg":28,"textOnAccentLightBg":28,"textOnAccentSecondaryBg":39,"textOnAccentWarningBg":40,"textOnAltBg":39,"textOnBaseBg":39,"textOnCardBg":39,"textOnPrimaryBg":41,"textOnPrimaryDarkBg":39,"textOnPrimaryLightBg":28,"textOnSurfaceBg":39,"textOnSurfaceDarkBg":39,"white":42},"#4eadc4","#1a8a9a","#ff4d4f","#2dc1e5","#7ce0f2","#5e5e5e","#f5d868","#121210","#0A0A08","#333330","#1A1A18","#3a3a35","#745c25","#52401A","#9C824D","#222220","#000000","#666660","#888880","#E0E0D8","#202020","#ffffff","#FFFFFF",[],[],{"1ef0d9e5-5c62-42a9-a3b8-3c0871d2668e":46,"67549529-8398-4552-8da2-d1a53d661ee2":51,"a4660ee1-09a9-425a-a6e6-72b8e9ba1e6f":56,"47ed5d38-89d0-440d-ac8c-3d745010e034":61,"8d5ca634-2074-46db-80dd-63d71463301c":66,"15f8c972-ed16-4f68-8daf-eed8ab066db6":71,"73451af3-da45-4c0d-9e02-78bba63a325a":76,"f83705d7-ed2f-415d-bcc9-747fa313ee30":81,"c33eaafc-93ed-48ce-8173-f0c47f124ede":86,"2f936804-0642-4dd5-9be9-eaeddec098be":91,"7ec51a92-4cd5-4f87-bcdd-d2d5a0d31b44":96},{"uuid":47,"name":48,"slug":49,"path":50},"1ef0d9e5-5c62-42a9-a3b8-3c0871d2668e","Бизнес и производство","biznes-i-proizvodstvo-16cce286","/categories/biznes-i-proizvodstvo-16cce286",{"uuid":52,"name":53,"slug":54,"path":55},"67549529-8398-4552-8da2-d1a53d661ee2","Здоровый образ жизни","zdorovyy-obraz-zhizni-0d5de1e3","/categories/zdorovyy-obraz-zhizni-0d5de1e3",{"uuid":57,"name":58,"slug":59,"path":60},"a4660ee1-09a9-425a-a6e6-72b8e9ba1e6f","Культура и искусство","kultura-i-iskusstvo-acc7f6fe","/categories/kultura-i-iskusstvo-acc7f6fe",{"uuid":62,"name":63,"slug":64,"path":65},"47ed5d38-89d0-440d-ac8c-3d745010e034","Международная политика","mezhdunarodnaya-politika-ca7d7256","/categories/mezhdunarodnaya-politika-ca7d7256",{"uuid":67,"name":68,"slug":69,"path":70},"8d5ca634-2074-46db-80dd-63d71463301c","Образование","obrazovanie-45cd9c92","/categories/obrazovanie-45cd9c92",{"uuid":72,"name":73,"slug":74,"path":75},"15f8c972-ed16-4f68-8daf-eed8ab066db6","Общество и медиа","obshchestvo-i-media-d8826ec2","/categories/obshchestvo-i-media-d8826ec2",{"uuid":77,"name":78,"slug":79,"path":80},"73451af3-da45-4c0d-9e02-78bba63a325a","Прочее","prochee-d30b89f8","/categories/prochee-d30b89f8",{"uuid":82,"name":83,"slug":84,"path":85},"f83705d7-ed2f-415d-bcc9-747fa313ee30","Региональные новости","regionalnye-novosti-004ade46","/categories/regionalnye-novosti-004ade46",{"uuid":87,"name":88,"slug":89,"path":90},"c33eaafc-93ed-48ce-8173-f0c47f124ede","СМИ и журналистика","smi-i-zhurnalistika-1e5d67bb","/categories/smi-i-zhurnalistika-1e5d67bb",{"uuid":92,"name":93,"slug":94,"path":95},"2f936804-0642-4dd5-9be9-eaeddec098be","Семья и дети","semya-i-deti-9a3ff16e","/categories/semya-i-deti-9a3ff16e",{"uuid":97,"name":98,"slug":99,"path":100},"7ec51a92-4cd5-4f87-bcdd-d2d5a0d31b44","Спорт","sport-d198ccdb","/categories/sport-d198ccdb",{"uuid":102,"category_uuid":52,"category":53,"title":103,"slug":104,"description":105,"text":106,"date":107,"image_path":108,"image_preview_path":109,"video_path":18,"set":18,"tags":110,"links":116},"22511516-6f27-4327-bd80-863fe502461f","Режим выживания в зной: как изменить рацион, чтобы пережить летнюю жару без потерь","rezhim-vyzhivaniya-v-znoy-kak-izmenit-racion-chtoby-perezhit-letnyuyu-zharu-bez-poter","Эксперты советуют переходить на легкие перекусы и дробное питание в периоды сильного зноя. Такой подход поможет избежать перегрева и сохранить хорошее самочувствие.","Когда столбик термометра неумолимо ползет вверх, привычный режим питания становится не просто вопросом вкуса, а залогом самочувствия. Чтобы не превратить летние дни в борьбу с перегревом, эксперты предлагают пересмотреть содержимое своей тарелки.\n\nПервое правило — забудьте о плотных обедах. Лена Бил, представляющая Академию питания и диетологии США, в интервью изданию Time подчеркивает: в жару лучше отдавать предпочтение легким перекусам. Эту же позицию разделяет и ВОЗ: питаться стоит чаще, но маленькими порциями. Логика проста — переваривание тяжелой, жирной пищи заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло, что в зной крайне нежелательно.\n\nВторой важный аспект — «съедобная» вода. Айслинг Дейли, старший преподаватель нутрициологии из Оксфорд Брукс, в беседе с Би-би-си дала ценный совет: увлажняйтесь не только через стало воды, но и через еду. Арбузы, огурцы, сельдерей, помидоры и виноград — эти продукты на **90%** состоят из влаги и отлично поддерживают водный баланс.\n\nЧто касается белка, эксперты Time советуют сменить тяжелую мясную классику на более деликатные варианты. Идеальный выбор — яйца, тунец, лосось, креветки или салаты с бобовыми.\n\nОднако есть и список «врагов» летнего комфорта. Диетологи Марта Маккиттрик и Тереза Джентиле предупреждают: соленая переработанная пища провоцирует **обезвоживание**, алкоголь вымывает жидкость из организма, а избыток сахара мешает нормальной гидратации. Впрочем, ВОЗ также рекомендует ограничить и напитки с высоким содержанием кофеина.\n\nНаконец, постарайтесь поберечь кухню от лишнего жара. Как отмечает The New York Times, в пик зноя разумно минимизировать использование плиты. Сэндвичи, холодные супы, салаты, фрукты и блюда из готовых консервированных продуктов — это не только поможет сохранить прохладу в доме, но и обеспечит вас всеми необходимыми **витаминами**.\n\n---\n*Опубликовано: 2 августа 2026, 08:38* | *Время чтения: 1 мин* | *Теги: жара, питание, диетология, рекомендации, здоровье*","2026-08-02T08:12:28.690853Z","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/052469ca-130a-4126-bc46-46901f47816c.webp","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/thumb/052469ca-130a-4126-bc46-46901f47816c.webp",[111,112,113,114,115],"жара","здоровье","рекомендации","диетология","питание",[],["Reactive",118],[119,131,143,155,165,179],{"uuid":120,"category_uuid":52,"category":53,"title":121,"slug":122,"description":123,"date":124,"image_path":125,"image_preview_path":126,"video_path":18,"set":18,"tags":127},"8295a7c7-af64-4ab8-a177-8da24174936c","Рыбный десант в детских меню: как Роспотребнадзор планирует укреплять здоровье дошкольников","rybnyy-desant-v-detskih-menyu-kak-rospotrebnadzor-planiruet-ukreplyat-zdorove-doshkolnikov","Роспотребнадзор утвердил новые методические рекомендации по организации питания в дошкольных учреждениях. Согласно документу, в рацион детей должны регулярно включать рыбные блюда не реже двух раз в неделю.","2026-08-06T01:31:47.493821Z","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/a8a05091-00b9-4809-a1ce-7a080609fe98.webp","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/thumb/a8a05091-00b9-4809-a1ce-7a080609fe98.webp",[128,113,129,115,130],"дети","роспотребнадзор","рыба",{"uuid":132,"category_uuid":52,"category":53,"title":133,"slug":134,"description":135,"date":136,"image_path":137,"image_preview_path":138,"video_path":18,"set":18,"tags":139},"9f471022-a9fe-42a5-a8ca-c750f042d4b9","Грибная диета с осторожностью: сколько белых грибов можно есть без риска для здоровья","gribnaya-dieta-s-ostorozhnostyu-skolko-belyh-gribov-mozhno-est-bez-riska-dlya-zdorovya","Безопасная порция белых грибов для взрослого составляет 100–150 граммов не чаще двух раз в неделю. Детям до трех лет грибы в рацион включать не рекомендуется.","2026-08-04T04:27:02.4174Z","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/8756da0a-a807-4661-b13a-bbd5771a5830.webp","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/thumb/8756da0a-a807-4661-b13a-bbd5771a5830.webp",[112,140,115,141,142],"диетолог","белые грибы","норма",{"uuid":144,"category_uuid":52,"category":53,"title":145,"slug":146,"description":147,"date":148,"image_path":149,"image_preview_path":150,"video_path":18,"set":18,"tags":151},"e707da7c-27ed-450e-8f07-0a5bb41a570f","Опасная диета: почему паника вокруг циклоспороза не должна лишать нас овощей","opasnaya-dieta-pochemu-panika-vokrug-ciklosporoza-ne-dolzhna-lishat-nas-ovoshchey-4","В США участились случаи отказа от овощей и зелени из-за опасений перед распространением циклоспороза. Эксперт предупреждает, что такая диета может нанести вред здоровью.","2026-08-02T03:17:56.443782Z","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/bb7f4a6b-306f-439d-9371-d566401454ed.webp","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/thumb/bb7f4a6b-306f-439d-9371-d566401454ed.webp",[152,112,115,153,154],"сша","овощи","циклоспороз",{"uuid":156,"category_uuid":52,"category":53,"title":157,"slug":158,"description":159,"date":160,"image_path":161,"image_preview_path":162,"video_path":18,"set":18,"tags":163},"28860ad3-f49a-4ae5-847e-bb2b6fcd38be","Сладкая норма: сколько дыни не вредит здоровью","sladkaya-norma-skolko-dyni-ne-vredit-zdorovyu-2","Оптимальная порция дыни для взрослого человека составляет 200–300 граммов в день. Диетолог рекомендует ограничиваться одним-двумя приемами продукта в сутки.","2026-07-23T00:27:11.356335Z","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/fd8856cb-bcff-4091-a7fb-bf05ef4cdc24.webp","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/thumb/fd8856cb-bcff-4091-a7fb-bf05ef4cdc24.webp",[112,140,115,142,164],"дыня",{"uuid":166,"category_uuid":97,"category":98,"title":167,"slug":168,"description":169,"date":170,"image_path":171,"image_preview_path":172,"video_path":173,"set":18,"tags":174},"859db58b-d48a-406e-a38c-a5e312e0563d","Трудный путь к возвращению: Алена Косторная столкнулась с необходимостью реабилитации после хирургического вмешательства","trudnyy-put-k-vozvrashcheniyu-alena-kostornaya-stolknulas-s-neobhodimostyu-reabilitacii-posle-hirurgicheskogo-vmeshatelstva","Фигуристка Алена Косторная вынуждена прервать тренировочный процесс из-за повторной операции на плечевом суставе. В настоящее время спортсменка проходит процесс реабилитации.","2026-09-11T07:33:18.945655Z","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/trudnyy-put-k-vozvrashcheniyu-alena-kostornaya-stolknulas-s-neobhodimostyu-reabilitacii-posle-hirurgicheskogo-vmeshatelstva.webp","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/thumb/trudnyy-put-k-vozvrashcheniyu-alena-kostornaya-stolknulas-s-neobhodimostyu-reabilitacii-posle-hirurgicheskogo-vmeshatelstva.webp","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/video/859db58b-d48a-406e-a38c-a5e312e0563d.mp4",[175,112,176,177,178],"операция","реабилитация","фигурное катание","алена косторная",{"uuid":180,"category_uuid":97,"category":98,"title":181,"slug":182,"description":183,"date":184,"image_path":185,"image_preview_path":186,"video_path":18,"set":18,"tags":187},"92f5c4df-a1c9-47fd-902d-4f59930077bb","Болезнь вынудила Марка Овермарса взять паузу в руководстве «Антверпеном","bolezn-vynudila-marka-overmarsa-vzyat-pauzu-v-rukovodstve-antverpenom","Спортивный директор бельгийского клуба «Антверпен» Марк Овермарс временно приостанавливает свою деятельность. Причиной ухода стали серьезные проблемы со здоровьем, возникшие после перенесенного инсульта.","2026-09-10T07:19:40.128543Z","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/bolezn-vynudila-marka-overmarsa-vzyat-pauzu-v-rukovodstve-antverpenom.webp","ebbe452c-d2c6-405e-940d-7c7bb4728225/thumb/bolezn-vynudila-marka-overmarsa-vzyat-pauzu-v-rukovodstve-antverpenom.webp",[112,188,189,190,191],"спорт","отставка","антверпен","марк овермарс"]